在紧张时避免口吃是一个需要耐心和技巧的过程。口吃是一种常见的言语流畅性障碍，可能由于紧张、焦虑或其他情绪状态而加剧。以下是一些自我改善的策略，可以帮助你在紧张时控制口吃的倾向。

1. 深呼吸和放松技巧 深呼吸可以帮助你缓解紧张和焦虑。在紧张的情况下，尝试进行深呼吸练习，比如腹式呼吸。吸气时，让你的腹部膨胀，呼气时，感受腹部收缩。这种方法可以降低心跳速度，减少身体的紧张反应。

2. 言语节奏练习 言语节奏练习可以帮助你改善言语流畅性。可以尝试在说话时放慢语速，给予自己更多的时间来思考和发出每个音节。通过练习，你可以学会在说话时保持稳定的节奏，从而减少口吃的发生。

3. 正念冥想 正念冥想是一种通过专注于当前的感受和思想来减少焦虑的技巧。通过日常的冥想练习，你可以提高对自己情绪状态的意识，并在紧张时保持冷静。

4. 自我肯定和积极思维 自我肯定可以帮助你建立自信，减少紧张感。每天对自己说一些积极的肯定语，例如“我能流畅地表达自己”或“我越来越放松和自信”。积极的思维模式可以增强你的自我效能感，减少口吃的可能性。

5. 言语治疗和专业指导 如果你发现自己的口吃问题很严重，可能需要寻求专业帮助。言语治疗师可以提供个性化的指导，帮助你了解口吃的触发因素，并教授你特定的言语技巧来克服口吃。

6. 提前准备和练习 在重要的演讲或对话之前，提前准备并练习可以帮助你减少紧张。熟悉你要说的内容，并在镜子前或家人朋友面前练习，这样在实际场合中你会感到更加自信和流畅。

7. 接受和自我接纳 接受自己的口吃，而不是与之抗争，可以帮助你减少紧张和焦虑。自我接纳意味着认识到每个人都有不完美之处，口吃是其中之一。当你不再对自己的口吃感到羞耻或焦虑时，你可能会发现口吃的频率和强度都会有所减少。

通过这些自我改善的策略，你可以在紧张时更好地控制口吃，并提高你的言语流畅性。记住，改变需要时间和练习，不要对自己太过苛刻。持之以恒地练习这些策略，你将能够逐步改善你的言语能力。