在中医学中，消化不良和腹胀是常见的脾胃功能失调的症状。中医认为，脾主运化水谷，胃主受纳腐熟食物，两者共同完成食物的消化吸收过程。当脾胃功能失常时，就会导致食物积滞于胃肠，气机不畅，从而引起消化不良和腹胀等不适感。针对这些问题，中医提出了以下几项重要的保健措施：

1. 饮食调理：
2. 合理搭配膳食：选择易消化的食物，如米粥、面条等，避免油腻、辛辣、寒凉的食物，以免加重肠胃负担。
3. 定时定量进食：三餐有规律地进食，不要过饥或过饱，有助于维持良好的消化环境。

4. 细嚼慢咽：充分咀嚼食物可以减轻肠胃负担，促进消化液分泌，有利于食物的消化和吸收。

5. 情志调摄：

6. 保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑等情绪对身体造成影响。过大的精神压力会干扰脾胃的功能，导致消化不良和腹胀等症状。

7. 生活习惯：

8. 适当运动可以帮助肠道蠕动，促进消化道的血液循环，改善消化功能。可以选择散步、太极拳等轻缓的运动方式。

9. 注意保暖，尤其是腹部，避免受凉引起胃肠痉挛，加剧症状。

10. 中医疗法：

11. 按摩：可以通过按揉足三里穴（位于小腿外侧）、中脘穴（位于上腹部正中线）来刺激穴位，帮助消化和通气。
12. 针灸：通过刺激特定的经络和穴位，调节脾胃功能，缓解消化不良和腹胀。

13. 中药调理：根据个体体质和病情的不同，医生可能会开具相应的草药配方，以健脾和胃、理气止痛。常用的药材包括党参、白术、陈皮、木香等。

14. 注意事项：

15. 避免滥用药物，特别是非甾体抗炎药和其他可能对胃黏膜产生损害的药物。
16. 如果症状严重或持续存在，建议就医寻求专业的诊断和治疗。

综上所述，中医强调的是整体观念和辨证施治的原则，通过综合运用上述方法，可以达到预防和缓解消化不良和腹胀的目的。然而，每个人的身体状况不同，具体的措施应该在专业医生的指导下进行。