在现代社会中，长时间使用电脑已经成为许多人日常生活的一部分。然而，频繁的电脑使用可能导致严重的健康问题，尤其是对眼睛和颈椎的影响。为了保护我们的视力与颈椎，以下是一些有效的预防措施和建议：

1. 保持正确的坐姿：在使用电脑时，确保你的身体处于舒适而正确的姿势。椅子的高度应该调整到让双脚平放在地面上，膝盖略高于臀部。手臂应自然下垂，手腕平放于桌面，肩膀放松。眼睛距离屏幕至少20英寸（约50厘米）。

2. 定时休息眼部：每隔一段时间，比如每小时，就应该远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，以帮助缓解眼疲劳。这个方法被称为“20-20-20规则”，是预防近视的有效策略之一。

3. 调整屏幕亮度与对比度：将屏幕的亮度和对比度调至适中的水平，避免过亮或过暗，减少对眼睛的刺激。此外，最好使用防眩光屏幕或者贴膜来减少反光。

4. 定期进行眼保健操：学习并坚持做眼保健操可以帮助改善血液循环，减轻眼睛疲劳感。可以在工作间隙进行简单的眼球转动运动，以及按摩太阳穴等部位。

5. 使用护眼产品：考虑佩戴专为电脑用户设计的抗蓝光眼镜，这些眼镜可以过滤掉部分有害的蓝光辐射，减缓视觉疲劳。同时，可以使用热毛巾敷眼或者使用冷热交替法来帮助舒缓眼部压力。

6. 维持良好的生活习惯：保证充足的睡眠时间，多参与户外活动，多吃富含维生素A和其他对眼睛有益的食物，如胡萝卜、深绿色蔬菜等，都有助于维护良好的视力。

7. 锻炼颈肩肌肉：除了注意坐姿外，还应该通过做一些伸展运动来增强颈部肌肉的力量和柔韧性。例如，轻轻转动头部，拉伸脖子两侧的肌肉，以及练习瑜伽中的颈部伸展动作都是很好的选择。

8. 定期检查视力与颈椎状况：即使没有明显不适，也应该每年至少进行一次全面的眼科检查和脊椎评估，以便及早发现潜在的问题并进行治疗。

9. 合理安排工作环境：保持工作区域的整洁有序，避免杂乱的物品干扰注意力。适当的照明条件也很重要，既不能太强也不能太弱。

10. 培养健康的用眼习惯：避免在黑暗环境中使用手机或其他电子设备，尽量减少夜间看刺眼屏幕的时间。此外，控制连续使用电脑的时间，适时休息。

综上所述，通过采取上述措施，我们可以有效地预防和减轻长期使用电脑带来的视力下降和颈椎问题。记住，保持健康的生活方式和工作习惯是我们每个人都可以做到的事情，只需要一点意识和行动上的改变即可。