在现代社会中，人们的生活节奏越来越快，工作压力和生活压力也越来越大，这使得很多人忽视了自身的身体健康和日常锻炼。然而，适量的运动对于维持身心健康至关重要。那么，个体每天应该保持多少运动量才能满足健康的需要呢？

首先，我们需要了解运动的益处。适当的体育活动可以帮助增强心肺功能，提高免疫力，改善血液循环，降低患心脏病和中风的风险。此外，运动还可以帮助控制体重，预防肥胖和相关疾病如糖尿病和高胆固醇血症的发生。同时，运动还能缓解焦虑和抑郁症状，提升心理健康水平。因此，无论是从身体还是心理的角度来看，运动都是不可或缺的。

世界卫生组织（WHO）建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的剧烈有氧运动。如果无法达到这个标准，也应该尽量多动，减少久坐时间。中等强度的运动包括快走、骑自行车、游泳、跳舞等；而高强度运动则包括跑步、快速爬山、打网球、激烈的团队运动等。除了有氧运动外，力量训练也很重要，例如举重、俯卧撑、仰卧起坐等可以增强肌肉力量和骨密度，有助于防止骨质疏松和骨折。

对于儿童和青少年来说，他们应该每天累计至少60分钟的中等到高强度身体活动。这些活动应该是有趣且多样的，既包含有氧运动也包含肌肉强化和骨骼强化型运动。儿童时期是培养终身运动习惯的关键阶段，因此家长和教育工作者应该鼓励和支持孩子们参加各种体育活动。

值得注意的是，每个人的身体状况都不同，因此在制定个人运动计划时，应根据自己的年龄、性别、体质状况以及医生或专业人士的建议来确定适合自己的运动类型、频率和强度。比如，老年人可能更适合低冲击性的运动，避免过度负荷造成伤害。同时，定期复查自己的身体状况也是必要的，以便及时调整运动计划。

总结来说，为了满足基本的健康需求，个体应该遵循世卫组织的指导原则，确保每周有足够的运动量。具体到每一天，这意味着大约20-30分钟的适度运动。当然，这只是最低要求，如果有条件的话，增加运动时间和强度对健康更为有利。最重要的是，将运动融入日常生活，使之成为一种生活习惯，这样才能真正享受到运动带来的好处。