在现代社会中，职场竞争激烈，工作压力巨大，很多人在职场上遇到了各种各样的困难和挑战，这些都可能成为个人职业发展的障碍。然而，我们可以通过积极的自我调理来提升自己的适应能力和应对能力，从而成功地克服这些障碍。以下是一些具体的建议和方法：

1. 保持良好的心态和情绪管理
2. 在职场上遇到困难时，保持积极的心态非常重要。不要过于担心失败或挫折，而是将它们视为学习和成长的机会。接受自己和他人的不完美之处，学会宽容和理解。

3. 学会有效地管理和表达情绪，避免让负面情绪影响到工作和同事关系。可以通过运动、冥想等方式缓解压力，调节心情。

4. 培养健康的饮食和生活习惯

5. 确保每天有充足的睡眠，尽量保证7到8小时的优质睡眠时间。
6. 合理安排饮食，多吃新鲜蔬菜水果，减少油腻和高糖食物的摄入，保持身体健康。

7. 定期进行体育锻炼，提高身体素质和免疫力，增强抗压能力。

8. 建立良好的人际关系和支持系统

9. 与同事、上司和下属保持良好的沟通，建立互信的工作环境。
10. 与志同道合的朋友和家人保持联系，分享工作中的问题和困扰，获取他们的支持和鼓励。

11. 参加行业内的社交活动，扩大人脉圈，了解最新的行业发展动态，学习他人的经验和教训。

12. 不断提升自身技能和学习新知识

13. 持续学习和更新专业知识，跟上行业的最新发展和趋势。
14. 通过在线课程、专业书籍等渠道不断丰富自己的知识和技能储备。

15. 将理论与实践相结合，在工作中尝试应用新的方法和技巧，不断提高工作效率和质量。

16. 制定明确的目标和计划

17. 根据个人的职业规划设定短期和中长期目标，并将大目标分解为小步骤，逐步实现。
18. 制定详细的行动计划，包括具体的时间表和预期成果，这样可以帮助我们更有条理地进行工作。

19. 对计划的执行情况进行定期检查和调整，以确保目标的达成。

20. 学会说“不”和时间管理

21. 学会拒绝那些不符合自己职业发展规划的任务和要求，保护好自己的时间和精力。
22. 有效管理时间，优先处理重要且紧急的事项，合理分配任务，避免过度劳累。
23. 使用工具如待办事项列表、日程提醒等帮助自己更好地组织和管理日常事务。

综上所述，通过上述的方法和策略，我们可以更好地应对职场中的挑战，克服职业发展障碍，提升自己在职场上的竞争力。记住，自我调理是一个长期的、持续的过程，需要不断地努力和坚持。