在现代社会中，由于环境污染、不良生活习惯和压力等因素的影响，许多人的免疫系统功能逐渐下降，导致易患感冒、流感等疾病。然而，通过一些简单的生活方式改变和营养补充，我们可以自行增强低下或衰退的免疫系统功能。以下是一些实用的建议：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的维生素和矿物质是维持良好免疫力的基础。多吃新鲜水果和蔬菜，特别是富含抗氧化剂的食物如蓝莓、石榴和西红柿，它们有助于提高免疫力。此外，还包括全谷物食品、瘦蛋白质（如鱼、豆类）以及健康的脂肪来源（如坚果、鳄梨和橄榄油）。

2. 适量运动：定期进行适度的体育锻炼可以显著改善免疫系统的功能。无论是快走、慢跑还是瑜伽，都可以增加血液循环，促进淋巴液的流动，从而帮助身体更有效地抵抗感染。每周至少进行150分钟的中强度有氧运动，或者75分钟的剧烈有氧运动，也可以是两者的结合。

3. 保证充足的睡眠：良好的睡眠质量对免疫系统的正常运作至关重要。成年人每晚应该睡够7到9个小时。如果存在睡眠问题，可以考虑采取措施来改善睡眠环境，例如保持卧室凉爽安静，避免使用电子产品，并在睡前放松身心，比如阅读书籍或是做一些轻柔的伸展运动。

4. 减少压力：长期的压力会削弱免疫系统的反应能力。寻找适合自己的减压方法是非常重要的，可以是冥想、深呼吸练习、太极拳或者是与亲朋好友交流分享自己的感受。找到有效的应对策略可以帮助我们更好地管理生活中的压力。

5. 注意个人卫生：勤洗手、戴口罩和保持社交距离仍然是预防传染病的重要手段。虽然这些做法可能看起来是小事情，但实际上它们对于保护我们的身体健康有着不可忽视的作用。

6. 合理使用补品：有些人可能会考虑服用维生素和矿物质补品以支持免疫系统。尽管某些人群可以从适当的补品中受益，但大多数人可以通过食物获得所需的营养。因此，在决定是否使用补品之前，最好咨询医生或专业的医疗保健提供者。

记住，每个人的身体状况都是独特的，因此在尝试新的生活方式变化之前，最好是先咨询专业医生的意见。通过以上提到的方法，你可以逐步提升你的免疫力，降低患病风险，并过上更加健康的生活。