在炎热的夏季，户外工作者的健康面临着两大挑战——防晒和防中暑。体彩排列3为了应对这些挑战，户外工作者应该采取一系列的措施来进行养生调理，以确保他们的身体健康和工作效率不受影响。

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以下是一些具体的建议：

1. 合理安排工作时间：尽量避免在一天中最热的时间段（通常是上午10点至下午4点）长时间暴露在阳光下。如果无法调整工作时间，可以考虑缩短这段时间的工作时长，或者在工作间隙寻找阴凉的地方休息。

2. 穿着适当的衣物：选择透气性好、轻便且覆盖面积较大的衣物，如长袖衬衫、长裤等，可以有效减少皮肤与紫外线的直接接触。同时，穿戴帽子或使用遮阳伞也是不错的选择，它们可以为头部提供额外的保护。

3. 涂抹防晒霜：外出工作时，务必在裸露的皮肤上涂抹SPF值高的防水型防晒霜，并且每两小时重新涂抹一次，特别是在游泳或出汗后。此外，别忘了给耳朵、颈部和手背等容易被忽视的区域也涂上防晒霜。

4. 补充水分：高温环境下，身体会大量出汗导致脱水。因此，户外工作者应当保持充足的水分摄入，最好随身携带一个大容量水瓶，随时饮用。注意，不要等到感到口渴再喝水，因为那时身体已经处于轻微缺水的状态了。

5. 饮食调理：增加富含维生素C和E的食物摄入，如西红柿、橙子、坚果等，有助于抗氧化，减轻紫外线对皮肤的伤害。同时，多吃含铁丰富的食物，如瘦红肉、豆类等，可以帮助提高体温调节能力。

6. 定期休息：每隔一段时间就找个阴凉的地方休息一会儿，让身体有机会降温。如果有条件，可以使用风扇或喷雾器帮助降低体表温度。

7. 监测身体状况：学会观察自己的身体状况，一旦出现头晕、恶心、乏力等症状，可能是中暑的前兆，应立即停止工作，到阴凉处休息，必要时寻求医疗帮助。

8. 接受专业培训：参加关于如何正确处理中暑和晒伤的急救训练课程，了解紧急情况下应该采取的步骤。

通过以上措施，户外工作者可以在享受工作的同时，更好地保护自己免受太阳辐射和高温天气的影响，从而实现工作和健康的平衡。