在现代社会中，长时间使用电子产品、缺乏眨眼休息以及环境污染等因素导致越来越多的人遭受着眼睛干燥、发痒和不适的困扰。这些症状不仅影响了我们的视觉质量和生活舒适度，还可能预示着潜在的健康问题。幸运的是，通过一些简单的自调理方法，我们可以有效地缓解眼睛疲劳，保护视力健康。以下是一些实用的建议：

1. 定时休息：每工作或学习一段时间（通常建议每20分钟），远眺至少20英尺（约6米）远的物体，持续20秒以上。这种“20-20-20”规则有助于放松睫状肌，预防近视加深和减轻眼部疲劳。

2. 保持良好的用眼习惯：在使用电脑、手机或其他电子设备时，确保光线适宜，屏幕亮度与周围环境的对比不宜过大。同时，保持正确的坐姿和距离，将屏幕中心点放在水平视线以下10至15度左右的位置，这样可以减少眼球调节造成的压力。

3. 增加眨眼频率：当我们专注于某项任务时，往往会忘记眨眼，这会导致泪液蒸发过多而引起眼睛干涩。因此，有意识地提醒自己多眨眼，可以有效维持眼睛表面的湿润。

4. 热敷：使用温热的毛巾敷眼可以帮助促进血液循环，缓解肌肉紧张，改善眼睛干涩的情况。每天两次，每次10到15分钟的热敷效果最佳。

5. 使用人工泪液：如果眼睛干涩严重，可以考虑使用人工泪液来补充水分。但需要注意的是，长期依赖人工泪液可能会干扰正常的泪液分泌功能，因此在医生的指导下合理使用非常重要。

6. 调整室内湿度：在空调房间或者干燥的环境中工作时，可以使用加湿器提高空气湿度，帮助防止泪液过度蒸发。

7. 饮食均衡：摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如鳕鱼、亚麻籽和核桃，以及含有维生素A、C和E的水果蔬菜，对维护眼睛健康有益。此外，叶黄素和玉米黄质也是保护视力的关键营养物质，可以通过食用深绿色蔬菜和蛋黄来获取。

8. 避免用手揉眼睛：手上的细菌可能导致眼睛感染和炎症，加重眼部的不适感。如有必要，可以用干净的纸巾轻轻擦拭眼睛表面。

9. 定期检查视力状况：即使没有明显症状，也应该每年进行一次全面的眼科检查，以便及时发现和治疗潜在的眼睛问题。

10. 放松身心：过大的精神压力也会影响眼睛健康，学会减压技巧如冥想、瑜伽或有氧运动，都有助于舒缓眼部不适。

综上所述，通过上述措施，我们可以在日常生活中更好地照顾自己的眼睛，预防和缓解眼干、眼涩、眼痒等症状，保持清晰的视野和健康的双眼。