腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，由于长期的不良姿势或外力伤害导致腰椎间盘的纤维环破裂，髓核从裂缝中脱出压迫到附近的神经根，引起腰痛和下肢放射性疼痛等症状。对于患有腰椎间盘突出的患者来说，除了必要的药物治疗和物理康复之外，还可以通过一系列的养生方法来缓解症状，促进康复。以下是一些建议：

1. 保持正确坐姿：长时间坐着工作的人群容易患上腰椎间盘突出症，因此正确的坐姿非常重要。选择一张高度合适的工作椅，使大腿与地面平行，腰部有足够的支撑，避免过度前倾或后仰。每隔一段时间起身活动一下，做些伸展运动，减轻腰椎压力。

2. 加强核心肌群锻炼：强大的核心肌群可以帮助稳定脊椎，减少对腰椎的压力。可以通过瑜伽、普拉提等运动来增强腹部和背部肌肉的力量。例如，平板支撑、桥式运动都是很好的核心训练动作。但要注意在专业人士指导下进行，避免过度用力造成二次伤害。

3. 合理安排休息时间：确保每天都有充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。同时，在工作间隙适当休息，可以做一些简单的拉伸运动，如转动身腰、弯曲膝盖等活动，帮助血液循环，减轻腰椎负担。

4. 饮食营养均衡：健康的饮食习惯对于腰椎疾病的康复也很重要。摄入富含钙质的食物有助于强化骨骼，预防骨质疏松；多吃新鲜蔬菜水果提供维生素C和其他抗氧化物质，以保护关节和软骨组织。此外，适量摄取蛋白质也有助于修复受损的组织。

5. 控制体重：过重会增加脊椎的压力，尤其是腰椎承受了大部分的上半身的重量。因此，减肥对于减轻腰椎负担是很有帮助的。可以通过合理的膳食规划和适量的有氧运动来实现减重的目标。

6. 学习放松技巧：学会如何放松身心是非常重要的，因为紧张状态会加剧肌肉僵硬和疼痛感。冥想、深呼吸练习或者轻柔的音乐都可以帮助达到放松的效果。

7. 避免剧烈运动：在病情严重时应避免剧烈运动和高强度的体力劳动，以免加重病情。随着症状改善，可以在医生的指导下逐渐增加适当的体育锻炼，但要避免扭转和弯曲的动作。

8. 使用辅助工具：如果必要，可以使用腰围或其他支具来提供额外的支持，特别是在早期康复阶段。这些工具可以帮助稳定腰椎，减轻疼痛。

9. 定期复查和调整计划：每个人的身体状况不同，因此在实施养生计划的过程中，应该定期复诊，与医生沟通进展情况，并根据个人情况进行调整。

综上所述，患有腰椎间盘突出的人可以通过以上措施来进行养生调理，以缓解症状并加快康复进程。然而，需要注意的是，每个人的具体情况都可能有所不同，因此在开始任何新的生活方式改变之前，最好咨询专业医生的意见。