烟草烟雾中含有7000多种化学物质，其中数百种有害，至少有69种致癌物。长期吸烟会增加患肺癌、心血管疾病、慢性阻塞性肺病等多种健康问题的风险。然而，对于那些难以戒烟的人来说，通过养生调理可以减轻吸烟对身体的损害。以下是一些有效的养生方法：

1. 增加水果和蔬菜的摄入量： 水果和蔬菜富含抗氧化剂，如维生素C和维生素E，能够帮助中和烟草烟雾中的自由基，减少细胞损伤。建议吸烟者每天至少吃五份蔬菜和水果，特别是富含胡萝卜素、番茄红素和花青素的食物，这些成分对肺部健康有益。

2. 保持充足的水分： 吸烟会增加身体对水分的需求，因为烟草中的毒素和有害物质需要通过尿液排出体外。保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。建议吸烟者每天喝足够的水，并尽量减少咖啡因和酒精的摄入，因为它们会加剧脱水。

3. 均衡饮食： 均衡的饮食对于维持身体健康至关重要。吸烟者应确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪、全谷物以及富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、亚麻籽和核桃。这些食物有助于保护心血管系统，减少吸烟引起的炎症反应。

4. 定期进行体育锻炼： 体育锻炼可以提高心肺功能，增强免疫力，减少患病风险。即使是轻度的运动，如散步、慢跑或瑜伽，也能带来益处。定期锻炼还能帮助吸烟者缓解压力，减少吸烟的欲望。

5. 避免二手烟： 吸烟者应尽量避免让他人吸入二手烟，因为二手烟对他人同样有害。在公共场所、家中和工作场所应尊重禁烟规定，减少吸烟对他人的影响。

6. 定期体检： 定期进行健康检查，包括肺功能测试和癌症筛查，可以及时发现吸烟可能引起的健康问题，并采取相应的治疗措施。

7. 考虑使用辅助戒烟方法： 虽然本文的重点是养生调理，但最终目标是彻底戒烟。如果吸烟者有意愿戒烟，可以考虑使用尼古丁替代疗法、处方药物或参与戒烟支持小组。

总之，尽管养生调理不能完全抵消吸烟的危害，但它可以帮助减轻吸烟对身体的损害。吸烟者应该采取积极的养生措施，并考虑采取行动逐步减少吸烟，最终实现戒烟，以维护自己和周围人的健康。