在现代社会中，人们面临着巨大的压力和挑战，这可能导致心理健康问题。因此，提高心理韧性变得尤为重要。心理韧性是指个人在面对逆境、压力或变化时能够有效应对并从困难经历中恢复的能力。以下是一些可以通过自我努力来提升心理韧性的方法：

1. 培养积极心态：保持乐观的态度和对未来的信心是提升心理韧性的基础。学会关注事物的积极面，将困难和失败视为成长的机会而非阻碍。

2. 建立良好的支持系统：与家人、朋友和其他积极的人交往可以提供情感上的支持和鼓励。寻找那些能给予正面影响和支持的伙伴，共同面对生活中的挑战。

3. 发展适应能力：学习灵活地适应环境的变化和处理问题的技巧可以帮助我们在面临困境时更加从容不迫。尝试新的事物，接受挑战，从中学习和成长，以增强自己的适应性和解决问题的能力。

4. 培养健康的习惯和生活方式：保持规律的运动、均衡的饮食和充足的睡眠有助于维持身心健康。运动可以释放身体内的快乐激素（如内啡肽），缓解紧张情绪；均衡饮食可以为大脑提供所需的营养物质；而充足的睡眠则有助于记忆巩固和学习能力的提升。

5. 学会放松和减压：长期的压力对身体和精神都有负面影响。学会有效的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以帮助减轻压力，缓解焦虑和抑郁症状。

6. 设定目标和规划未来：明确的目标和计划可以帮助我们更有方向性地前进，减少迷茫感和无助感。制定短期和长期的个人发展目标，并逐步实现它们，可以增加成就感和自信心。

7. 培养兴趣爱好：找到自己热爱的活动或者兴趣爱好，例如阅读、绘画、音乐或其他艺术形式，可以让生活变得更加丰富多彩。这些兴趣不仅可以带来乐趣，还有助于个人的创造力和表达能力的发展。

8. 寻求专业帮助：如果发现自己无法独自应对压力和困扰，可以考虑咨询心理健康专业人士的建议。心理咨询师或心理医生可以提供专业的指导和支持，帮助个体提升心理韧性。

综上所述，提升心理韧性是一个持续的过程，需要不断地投入时间和精力。通过上述方法的实践，我们可以更好地应对生活中的挑战，维护心理健康，从而实现更幸福和满意的生活。