睡眠呼吸暂停是一种常见且可能危及生命的疾病，它会导致在夜间睡眠时反复出现呼吸停止或减弱的情况。这种症状不仅会影响到患者的睡眠质量，还可能导致一系列的健康问题，如高血压、心脏病、中风和糖尿病等。幸运的是，通过适当的自我调理方法，可以有效地缓解睡眠呼吸暂停的症状。以下是一些建议：

1. 减肥：超重是导致睡眠呼吸暂停的一个重要因素，因此减轻体重有助于改善病情。可以通过健康的饮食习惯和适量的运动来实现减肥目标。

2. 避免饮酒和其他镇静剂：酒精和某些药物可能会放松喉部肌肉，增加睡眠中呼吸道阻塞的风险。因此在晚上应该尽量避免这些物质的摄入。

3. 保持良好的睡眠姿势：侧卧位可以帮助打开气道，减少打鼾和呼吸暂停的发生。使用多个枕头或者专门的睡眠定位工具可以帮助保持侧卧的姿势。

4. 控制过敏原：如果对环境中的某些物质（如宠物毛发、灰尘、花粉等）过敏，它们可能会刺激鼻腔和咽喉部位，引起肿胀和狭窄，加重睡眠呼吸暂停的症状。因此，保持室内清洁和通风非常重要。

5. 采用口腔矫治器：这是一种非手术的治疗方法，通过佩戴口腔设备来保持下颚前移的位置，从而扩大呼吸道空间。这种方法可以在医生指导下考虑使用。

6. 坚持规律的运动：适度的有氧运动可以帮助提高心肺功能，增强身体的新陈代谢能力，这都有助于改善睡眠质量和减轻睡眠呼吸暂停的症状。

7. 管理压力：过大的心理压力会干扰正常的睡眠模式，因此学会有效的应对策略和管理压力的方法是非常重要的。例如，尝试冥想、瑜伽或者深呼吸练习等放松技巧。

8. 建立健康的睡前习惯：确保每天都在同一时间上床睡觉，并在睡前创造一个安静、黑暗的环境，远离电子设备的蓝光影响。此外，避免在睡前过度进食和饮用含咖啡因的饮料。

9. 寻求专业帮助：如果以上措施未能显著改善睡眠状况，那么可能需要咨询专业的医疗人员，他们可以根据个体情况提供更具体的治疗方案，包括持续正压通气（CPAP）疗法等。

10. 定期复查与调整：即使采取了上述措施，也应定期复诊，以便医生能够根据最新的身体状况和生活变化调整治疗计划。

总之，通过综合运用以上的自我调理方法，并结合医生的指导和建议，大多数患者都可以显著地改善他们的睡眠呼吸暂停问题，从而提升生活质量并降低相关并发症的风险。