在中医的理论中，感冒是外邪侵袭人体所致的疾病，分为风寒感冒和风热感冒两大类型。中医认为，通过以下几个方面的调理和护理，可以帮助人们有效地预防和减少感冒的发生：

1. 增强体质：
2. 饮食调养：中医强调食疗的作用，建议多吃富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃等，以提高免疫力；同时避免食用生冷食物，以免损伤脾胃导致抵抗力下降。

3. 适当锻炼：选择适合自己的运动方式，比如太极拳、八段锦等传统功法，或者散步、慢跑等有氧运动，有助于增强体魄，提升抗病能力。

4. 注意保暖：

5. 在气候变化时要及时增减衣物，尤其是季节交替或气温骤变时要特别小心，避免受凉。

6. 夜间睡眠时要注意保暖，盖好被子，以防感冒。

7. 调节情志：

8. 保持心情愉快，避免过大的压力对身体造成影响，从而降低对疾病的抵抗能力。可以通过听音乐、读书等方式放松身心。

9. 起居规律：

10. 保证充足的睡眠时间，尽量不要熬夜，让身体得到充分的休息，有助于免疫系统的正常运作。

11. 定时作息，使生物钟保持稳定，有利于身体健康。

12. 呼吸道的养护：

13. 多用热水泡脚，促进血液循环，提高体温，帮助驱散体内的寒气，预防感冒。

14. 咳嗽气喘的人群可以使用中药制剂来改善呼吸道症状，提高呼吸道的防御功能。

15. 中医疗法：

16. 针灸和拔罐疗法可以刺激特定的穴位，激发人体的自愈能力，达到防病治病的目的。

17. 按摩推拿也可以帮助疏通经络，促进气血运行，提高身体的抵抗力。

18. 日常防护：

19. 在流感季或疫情期，外出佩戴口罩，勤洗手，保持社交距离，做好个人防护措施。

20. 定期开窗通风，保持室内空气新鲜，减少病毒细菌滋生。

21. 合理使用药物：

22. 根据个人体质和气候特点，可以在医生指导下服用一些中药来增强抵抗力，如黄芪、党参等补气的药材。
23. 如果感到感冒咳嗽气喘的症状，应及时就医并在医生的指导下用药。

综上所述，中医提倡的是一种综合性的健康管理方法，不仅关注治疗疾病本身，更重视预防和保养。通过以上方法的结合运用，我们可以更好地保护自己免受感冒之苦，维持健康的体魄和生活品质。