在现代社会中，焦虑症已经成为一种普遍的心理问题，影响着许多人的日常生活和心理健康。焦虑症患者可以通过一系列的自我调理方法来减轻症状，提高生活质量。以下是一些建议：

1. 认知行为疗法（CBT）: CBT是一种被广泛认可的有效心理治疗方式，它帮助患者识别导致焦虑的想法和信念，并通过改变这些想法来减少焦虑感。通过学习有效的应对策略，如放松技巧和解决问题能力，可以更好地管理压力和情绪。

2. 正念冥想与深呼吸练习：正念冥想可以帮助患者集中注意力于当下，不带评判地接受自己的感受。而深呼吸则是简单易行的缓解紧张情绪的方法。每天抽出几分钟的时间来进行冥想和深呼吸练习，有助于降低心率和血压，减轻焦虑状态。

3. 规律的运动：适量的运动能够释放内啡肽，这是一种天然的情绪提升剂。定期参加喜欢的体育活动或户外散步不仅有益身体健康，还能改善心情，增强自信心。有氧运动如跑步、游泳等尤其有效。

4. 建立良好的睡眠习惯：充足的睡眠对身心健康至关重要。保持固定的作息时间，创造舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，都有助于提高睡眠质量。如果失眠成为困扰，可以考虑咨询专业医生是否需要药物辅助。

5. 均衡饮食：健康的饮食习惯对身体和心理健康都大有裨益。摄入富含纤维、蛋白质和不饱和脂肪酸的食物，如全谷物、新鲜水果蔬菜以及坚果种子，同时限制糖分和高脂肪食物的摄取。此外，补充B族维生素和镁等营养素也对情绪稳定有所帮助。

6. 寻找支持：加入支持小组或者寻求心理咨询师的帮助可以让患者感受到来自他人的理解和支持。与家人和朋友分享自己的感受也是一个很好的减压途径。

7. 设定合理的目标：给自己制定小目标，逐步实现，这样可以增加成就感，从而减少焦虑感。避免过度追求完美和过分关注无法控制的事情。

8. 避免滥用物质：酒精和其他精神活性物质的滥用可能会暂时掩盖焦虑症状，但长期来看会加剧心理健康问题。因此，应尽量避免或限制这类物质的摄入。

9. 学会说“不”：学会拒绝那些可能加重负担的要求，保护好自己的时间和精力。适当安排休息时间，给自己充电。

10. 培养兴趣爱好：找到自己感兴趣的活动或爱好，例如绘画、音乐、阅读等，不仅能带来乐趣，还有助于转移注意力，减轻焦虑感。

总之，焦虑症患者可以通过多种手段进行自我调理，包括心理治疗、生活方式调整、社交支持和自我探索等多种方式。重要的是要有耐心，并且持之以恒地进行实践。记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法和策略才能找到最适合自己的调理方案。