在干燥和寒冷的气候中，呼吸道容易受到刺激和损伤，因此有效地保护呼吸道显得尤为重要。以下是一些实用的方法，可以帮助您通过自我调理来保护您的呼吸道：

1. 保持室内湿度：使用加湿器或蒸发器增加室内空气的湿度，避免过于干燥的环境对呼吸道造成不适。建议将室内湿度保持在30%至50%之间，这是一个相对舒适且有利于呼吸道的湿度范围。

2. 注意保暖：在寒冷的季节里，要注意添加衣物以保持身体温暖，尤其是颈部、胸部和脚部的保暖。这样可以减少感冒和其他上呼吸道疾病的风险。

3. 多喝水：充足的水分摄入有助于保持呼吸道黏膜湿润，帮助清除肺部积聚的灰尘和细菌。每天至少喝八杯水，并根据个人情况适当增加饮水量。

4. 饮食均衡：确保摄入足够的营养物质，特别是富含维生素C的食物（如柑橘类水果）和β-胡萝卜素丰富的食物（如胡萝卜、南瓜等），这些有助于增强免疫系统和维持健康的呼吸道组织。

5. 规律锻炼：适度的体育活动可以提高身体的抵抗力和心肺功能，但要注意选择合适的运动方式和时间，避免过度劳累和吸入过多的冷空气。

6. 戒烟限酒：吸烟是导致呼吸道疾病的常见原因之一，而饮酒过量也会影响呼吸道症状。如果您有吸烟的习惯，应尽快戒烟；同时，控制酒精摄入量，以免加重呼吸道症状。

7. 戴口罩：特别是在寒冷干燥的冬季，外出时戴上口罩可以防止冷空气直接刺激呼吸道，减少患上感冒或其他呼吸道疾病的机会。

8. 定期清洁家居环境：定期的家庭清洁可以去除室内的尘埃、宠物毛发以及其他可能引起过敏反应的物质，从而减轻呼吸道负担。

9. 管理压力：长期的压力对身体造成负面影响，包括削弱免疫系统功能。学会放松技巧，如冥想、深呼吸或轻柔的运动，有助于缓解压力对身体造成的伤害。

综上所述，通过以上措施的综合应用，您可以更好地适应干燥和寒冷的气候条件，保护呼吸道免受损害。记住，每个人的身体状况都是独特的，因此在实施任何新的生活方式变化之前，最好咨询医生的意见。