腱鞘炎是一种常见的疾病，由于频繁使用手指和手腕导致肌腱发炎而引起。其症状包括手指的疼痛和麻木感，这可能会对日常生活造成困扰。然而，通过适当的自我调整方法，可以有效地减轻这些不适感。以下是一些建议来帮助您缓解由腱鞘炎引起的指麻症状：

1. 休息与活动相结合：当感到手指麻木时，应立即停止手部活动，让双手得到充分的休息。但长时间的不动也可能加剧症状，因此每隔一段时间（如每小时）应该做一些简单的手指伸展运动，例如轻轻握拳再张开，或者用另一只手持住受影响的手掌，慢慢地弯曲和伸直每个手指。

2. 热敷与冷敷交替使用：热敷有助于增加血液循环，放松肌肉和减少炎症。可以用热水袋或加热垫放在手上，每次约15分钟。如果感觉过于灼热或不舒适，请随时移除。在热敷之后，尝试短暂的冷敷，因为低温可以帮助收缩血管，进一步减轻肿胀和疼痛。可以使用冰块包裹在毛巾中，同样也是15分钟左右。

3. 保持正确的姿势：在工作或日常生活中，确保你的坐姿正确，手腕平放，避免过度屈曲或伸展。使用符合人体工学的键盘和鼠标等工具，以及腕托，有助于减少对手部的压力。此外，定时改变工作姿势也很重要，比如站起来走动一下，转动身腰等活动其他部位的肌肉。

4. 物理治疗：除了上述措施外，还可以考虑咨询专业的物理治疗师。他们可以通过特定的手法按摩和理疗设备提供更针对性的治疗。物理治疗师可能还会指导你进行专门的康复锻炼，以增强手腕和手部的力量和灵活性。

5. 生活方式的改善：保持良好的生活习惯也对缓解腱鞘炎有益。均衡饮食，多吃富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜；保证充足的睡眠，以便身体有足够的时间修复受损组织；尽量减少咖啡因摄入，因为它可能导致神经系统更加敏感，加重麻木感。

6. 药物辅助：如果你的情况较为严重，医生可能会开具非甾体抗炎药（NSAIDs）来帮助减轻炎症和疼痛。在使用任何药物之前，务必先咨询医生的意见，了解可能的副作用和禁忌症。

7. 寻求专业帮助：如果你发现手指麻木的症状持续不减甚至恶化，最好去看医生做进一步的检查和诊断。有时候，腱鞘炎可能是其他潜在问题的表现，及早治疗非常重要。

综上所述，通过合理的自我调整，包括休息、活动、热敷、冷敷、保持正确姿势、物理治疗、生活方式改善和必要时的药物干预，你可以有效缓解由腱鞘炎引起的手指麻木症状，恢复到正常的生活状态。记住，每个人的身体状况都是独特的，因此在采取任何新的保健措施前，都应该根据自己的实际情况进行调整，并在专业人士指导下进行。