在现代社会中，随着生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人忽视了身体健康的重要性。然而，适量的运动是保持身心健康的关键因素之一。那么，成年人每天应该进行多少量的运动才适宜呢？

世界卫生组织（WHO）建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动，或者两者的结合。这意味着每天大约需要进行30分钟的有氧运动才能达到这个目标。中等强度的活动包括快走、游泳、骑自行车和跳舞等；而剧烈的活动则包括跑步、快速爬山和打网球等。

除了有氧运动之外，力量训练也很重要。成年人还应每周至少进行2天的肌肉强化活动，涵盖所有主要肌群，如腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。这些活动可以帮助增强骨骼密度，防止骨质疏松症的发生。

当然，具体的运动量还需要根据个人的身体状况、年龄、性别和生活习惯来调整。例如，如果你是一名久坐办公室的白领，可能需要更多的运动时间来弥补缺乏活动的时间；如果你的工作已经包含了很多体力活动，你可能只需要维持现有的活动水平即可。此外，如果患有某些疾病或有特殊情况的人群，需要在医生的指导下制定个性化的运动计划。

总之，成年人每天进行30分钟左右的有氧运动加上一些力量训练是最基本的运动需求。通过这样的锻炼，不仅可以提高心肺功能、控制体重、降低患心血管疾病的风险，还能缓解压力、改善睡眠质量、提升心理健康水平。因此，无论再忙，我们都应该抽出时间来进行适当的体育锻炼，为自己的健康投资。