网球肘是一种常见的运动损伤，通常是由于反复重复手腕伸展和手指紧握的动作所引起的。这种损伤会导致肘部外侧疼痛，尤其是在做某些特定动作时加剧，如提重物或打网球等体育活动。如果你不幸患上了网球肘，可以通过以下步骤来进行自我康复训练：

1. 休息与冰敷：在受伤后的最初几天，应该避免加重症状的活动，同时使用冰袋敷于受伤部位，每次约15-20分钟，每隔几个小时重复一次。这样可以减轻炎症和肿胀。

2. 物理治疗：在进行任何具体的锻炼之前，最好咨询专业的物理治疗师，他们可以为你制定个性化的康复计划。物理治疗可能包括热疗、电刺激疗法以及特定的拉伸和强化练习。

3. 正确的姿势和技巧：学习正确的技术和姿势对于预防网球肘和其他类似的伤害至关重要。例如，在使用手臂进行重复性工作时，确保你的肩膀放松，不要过度弯曲手腕。此外，可以使用适当的工具来减少对前臂肌肉的压力，比如轻便的工具手柄或者特殊的网球拍柄。

4. 拉伸运动：定期进行前臂和腕部的拉伸可以帮助保持这些区域的灵活性和血液循环。你可以通过轻轻旋转手腕、用手抓住毛巾的两端然后慢慢拉开等方式来进行拉伸。

5. 强化训练：加强受影响区域周围的肌肉有助于提高其稳定性和耐力。一些简单的强化训练包括握拳练习、用弹力带进行抗阻训练以及使用哑铃进行屈伸动作。

6. 多样化活动：如果你的工作涉及大量重复性的任务，尝试将它们分散到不同的时间段，并间歇性地加入休息时间，以减少连续压力对身体造成的影响。

7. 改变生活方式：如果可能的話，考虑调整你的生活方式以减少对受影响部位的压迫。这可能意味着减少打网球的频率或者寻找替代的运动方式。

8. 注意信号：了解身体给你的信号非常重要。如果在进行某项活动后感到不适，应立即停止并寻求医生的建议。及早诊断和治疗是防止网球肘恶化和加快康复的关键。

9. 心理调适：康复过程中可能会遇到挫折，这时候积极的心态就显得尤为重要。设定合理的短期目标，并在实现每个小目标时给予自己积极的肯定。

10. 持续监控：即使你已经感觉好转，也应该继续监控自己的身体状况。定期复查，并与医生或理疗师保持联系，以确保你的恢复进展顺利。

通过遵循上述建议并进行持之以恒的自我护理，大多数患有网球肘的人可以在几周内显著改善他们的状况，并且能够逐步恢复正常的生活和工作活动。记住，每个人的情况都是独特的，因此在开始任何新的锻炼计划之前，请务必先咨询专业医疗人员的意见。