在现代社会的快节奏和高压环境下，焦虑和紧张几乎成为人们生活中不可或缺的一部分。它们不仅影响我们的情绪，还会干扰我们的思考能力，导致效率低下，决策困难。然而，找到自我恢复的方法对于维持身心健康至关重要。以下是一些实用的建议，帮助你在焦虑紧张影响思考时，找到恢复自我的途径。

首先，深呼吸是一种简单而有效的方法。当我们感到焦虑和紧张时，呼吸往往变得浅而急促。通过有意识地进行深呼吸，可以激活副交感神经系统，促进身体放松，缓解紧张情绪。你可以尝试进行4-7-8呼吸法：先吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后呼气8秒。重复这一过程几次，你会感到身心逐渐放松。

其次，进行适度的身体运动。运动是释放压力和焦虑的自然方式。它可以促进身体内啡肽的产生，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，有助于提升心情和减少焦虑。无论是一次散步、跑步、瑜伽还是任何你喜爱的运动，都可以帮助你摆脱紧张思考的状态，重获清晰的头脑。

此外，保证充足的睡眠也是自我恢复的重要一环。睡眠不足会加剧焦虑和紧张的情绪，影响认知功能。因此，建立良好的睡眠习惯，确保每晚都有足够的休息，对于维持清晰的思考至关重要。保持规律的睡眠时间，创造一个安静、舒适的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，都是提高睡眠质量的有效方法。

冥想和正念练习也是值得推荐的自我恢复手段。通过这些练习，你可以学会如何观察自己的思绪，而不是被它们所控制。当你感到焦虑和紧张时，花几分钟时间进行冥想，专注于当下的感受，有助于你从紧张的思考中解脱出来，恢复内心的平静。

最后，不要忽视社交的力量。与亲朋好友交流你的感受，寻求他们的支持和理解，可以大大减轻你的焦虑和紧张。有时候，一个拥抱、一次深谈或是一次共同的户外活动，都能让你感到放松和被接纳。

总之，面对焦虑和紧张，找到自我恢复的方法是维护身心健康的重要一环。通过深呼吸、适度运动、保证充足睡眠、冥想和正念练习以及社交，你可以有效地从紧张思考的状态中解脱出来，重获内心的平静和清晰的思考能力。记住，自我恢复是一个持续的过程，需要你不断地练习和调整，找到最适合自己的方法。